20 Melhores Exercícios Pra Perder peso

20 Melhores Exercícios Pra Perder gordura


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Perder peso é o desejo de quase todas as mulheres que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Contudo, a tarefa nem sempre é fácil. Perder peso necessita de disciplina e dedicação. Uma interessante alimentação é a apoio de tudo, todavia não é segredo pra ninguém que as atividades físicas podem ceder uma forcinha nessa disputa contra a balança! A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende. Uma das vantagens é a superior procura energética para a prática da corrida, diminuindo, desse jeito, o tempo pra se alcançar os resultados desejados, se comparada a novas maneiras de exercício físico”, diz. Com a corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar cerca de 500 calorias por hora.


A natação é, sem sombra de dúvida, um exercício incrível para perder peso, essencialmente no verão, quando as pessoas sentem-se mais motivadas a comparecer às aulas que, acima de tudo, refrescam. A natação traz como fator afirmativo a flutuabilidade que, no meio aquático, elimina a sobrecarga vincular. Como a água oferece mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um bom ganho na massa muscular”, destaca Leandro Galende.


É possível gastar até 800 calorias em uma hora de aula. O ciclismo pode ser praticado de modo habitual ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. Nesse tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o risco de lesão”, diz o profissional. Percorrer de bicicleta ao ar livre é, além de tudo, uma fantástica opção de lazer.


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E a bacana notícia é que, dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1000 calorias por hora. Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje na maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para que pessoas quer perder calorias. Um lado positivo das aulas de bike indoor é o acontecimento do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às suas necessidades”, destaca Leandro Galende. Apesar de que algumas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma extenso aliada para pessoas que querem emagrecer.


  1. Estique o braço direito à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (um)
  2. Ceia: 1 xícara (chá) de chá de jasmim + três cookies integrais
  3. Crossover - 3×12
  4. um xícara de lentilha crua
  5. seis- Caminhe por todo o corredor do mercado

A caminhada é recomendada pra mulheres que procuram sair do sedentarismo ou para aquelas com excessiva quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos mais intensos. Por gerar pequeno impacto associar, elimina o traço de lesões”, diz o profissional Leandro. Se for feita moderadamente (não muito devagar), poderá assegurar um gasto de, por volta de, 350 calorias por hora. O step é uma atividade aeróbica que se usa de uma plataforma (chamada step; em português, degrau), na qual a praticante poderá fazer muitos movimentos, de forma geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica especialmente as pernas, quadris e bumbum.


Pode queimar até 800 calorias em uma hora, dependendo do ritmo da atividade. É um esporte que, e também queimar calorias, auxílio a tonificar coxas e pernas. Exige movimentos rápidos, bastante atenção e ainda assegura socialização entre os jogadores. Poderá queimar até 800 calorias por hora. O Elíptico poderá ser definido como um simulador de caminhadas sem encontro, no entanto, além de possibilitar movimentação das pernas, o aparelho retém braços que são capazes de assegurar um serviço de membros superiores simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a teu critério a intensidade do exercício, por isso, é possível alcançar um treino com amplo ganho de resistência e grande índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).



O remo é uma ótima forma de tonificar os braços e, também, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, melhora a figura, alivia o estresse e se intensifica massa muscular. Podes ser feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo pela academia. Quem sabe essa seja uma das maneiras mais divertidas de se perder peso. A dança trabalha com todo o organismo e assistência a aliviar e/ou impedir o estresse. Porém atenção, a atividade necessita ser feita por ao menos uma hora, em ritmo excessivo (nada de enrolação!).


Deste jeito é possível queimar entre 600 e 800 calorias. Assistindo e seguindo corretamente as instruções de um DVD de exercícios físicos é possível queimar cerca de 300 calorias em uma hora. O lado afirmativo da atividade é que pode ser feita no conforto do lar. Não é o mundo inteiro que tem um cavalo à dedicação. Entretanto caminhar a cavalo uma vez por semana é uma interessante maneira de se preservar em forma e assim como de fazer um passeio agradável, analisando a meio ambiente. A atividade poderá assegurar o gasto de mais de 200 calorias por hora, além de ajudar na tonificação do bumbum, abdômen e coxas.



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